Dieser Artikel enthält Affiliate Links
Wir essen Nudeln nur an Tagen die mit ‚G‘ enden und mittwochs. Also nicht sooo oft ;-)
Und an den anderen Tagen darf’s auch mal eine gesunde Variation sein. Zum Beispiel selbst gedrehte Gemüse-Spaghetti aus Süßkartoffeln. Diese Spaghetti haben nährstoffmäßig mehr zu bieten als ihr Schwestern aus Hartweizengrieß, welche fast ausschließlich aus Kohlenhydraten bestehen. Alles was man für die Herstellung von Gemüse-Spaghetti braucht, ist ein Spiralschneider (z.B. diesen hier
Rezept für Süßkartoffel-Spaghetti mit Gemüse-Käsesauce (Vegan, für 4 Personen)
Für die Süßkartoffel-Spaghetti:
4 mittelgroße Süßkartoffeln
etwas Öl
Salz
Für die Gemüse-Käsesauce:
1EL Rapsöl
1 Zwiebel
5 große Kartoffeln
3 Möhren
2 Knoblauchzehen
3 EL Cashewmus
2 EL Senf
2 EL Hefeflocken
400 ml Gemüsebrühe
2 TL Paprikapulver (edelsüß)
Tamari Sojasauce
Salz
Die Süßkartoffeln schälen und mit einem Spiralschneider zu dünnen Gemüsespaghetti verarbeiten. Die Süßkartoffelpasta mit etwas Salz und Öl in eine große Auflaufform geben und bei 180°C für etwa 15 Minuten in den Ofen stellen. Kontrolliert zwischendurch, ob die Süßkartoffeln nicht zu weich werden. Wir brauchen sie bissfest!
Für die Sauce Zwiebel, Kartoffeln und Möhren schälen und klein schneiden. Öl in einen Topf geben und zuerst die Zwiebel, dann Möhren und Kartoffeln kurz anbraten. 300 ml Gemüsebrühe hinzufügen, für etwa 20 Minuten köcheln lassen und zum Schluss den Knoblauch dazu geben.
Sobald das Gemüse weich ist, alles mit einem Pürierstab zerkleinern.
Cashewmus, Hefeflocken, Paprikapulver, Senf und etwas Tamari Sauce hinzufügen, mit Salz und Gemüsebrühe abschmecken.
Die Süßkartoffelspaghetti aus dem Ofen holen und mit der Gemüse-Käsesauce vermengen.
Mit etwas Petersilie dekorieren und sofort servieren.
Lasst es euch schmecken!
4 Kommentare
Liebe Caroletta,
ich liebe Gemüsenudeln auch sehr – wir haben aktuell die Zucchiniversion stark in Gebrauch. Die Süßkartoffel-Variante habe ich zugegebenermaßen noch nie getestet – aber so gut, wie das da ausschaut, werde ich mir das auf jeden Fall noch einmal dringend überlegen. Und die Soße erst! Mit Hefeflocken kann man sowieso absolut nichts falsch machen, würde ich sagen. :D
Kurzum: Das Rezept wird gepinnt!
Danke dir für die Inspiration und hab‘ einen tollen Tag!
Jenni
Die Soße hört sich Hammer an! Sobald wieder Kartoffeln im Haus sind, probiere ich sie aus!
Hallo Caroletta,
zu dem vorzüglichen Gericht kann ich als Lokalpatriot und
Kenner noch diesen hervorragenden Senf empfehlen:??
ALTENBURGER SENF
Altenburger Senf gibt delikat
Der Wurst die besondere Note.
Pikant gewürzt, mitnichten fad,
Schmeckt er auf jedem Brote.
Im Angebot sind viele Sorten,
Gelungen ist so mancher Clou.
Kennerhaft gibt man allerorten
Seinen Altenburger Senf dazu.
Er verfeinert uns’re Rouladen,
Ist der Hausfrau unverzichtbar;
Peppt Frikadelle und Mutzbraten,
Ist Favorit in jeder Snackbar.
Er bringt Salate zur Vollendung,
Ergänzt verschiedenste Soßen.
Die mannigfaltige Verwendung
Macht ihn zu einem Großen.
Senfsaison ist das ganze Jahr,
Der Papst in Rom ist Fan sogar.
Genießt die scharfe Köstlichkeit,
So anregend und sehr gesund.
Im Thüringer Land und weltweit,
Altenburger Senf in jeden Mund.
Rainer Kirmse , Altenburg
Herzliche Grüße aus der Skatstadt
Hallo Caroletta,
bin durch den Berlin Vegan newsletter auf deine Seite gestoßen und lieben Dank für das geniale Gericht. Es ist nicht nur Vegan sondern auch Glutenfrei und ohne Zucker, was leider in veganen Kochbüchern kaum zu finden ist. Großes Lob auch für deine Seite, schön das es nicht nur um Ernährung geht sondern um deinen ganzen Lifestyle. Schön umfangreich und sehr interessant aufgebaut. Besten Dank und weiterhin viel Erfolg. Lg Dirk